Le décalage horaire est le nom du syndrome de la dette temporelle. Il est associé au fait de voyager en avion entre des fuseaux horaires complètement différents. Podróżni przybywają do nowego miejsca i są nieprzystosowani do panujących tam warunków.
Le principal symptôme du décalage horaire est l'hyperactivité pendant la nuit et la léthargie et la fatigue pendant la journée.
Notre corps n'est pas adapté à de tels changements. Le rythme circadien du sommeil et de l'éveil est régulé par les hormones sécrétées, qui sont sensibles aux sensations de lumière et d'obscurité.
Les maux désagréables associés au décalage horaire peuvent être atténués. Une méthode consiste à prendre une hormone sécrétée par la glande pinéale - la mélatonine, qui peuvent être utiles pour réguler notre rythme circadien.
Une bonne alimentation peut aussi nous aider.
Il vaut la peine de choisir un repas avec beaucoup de protéines le matin (lait et produits laitiers, charcuterie, viande, légumineuses). C'est un fournisseur de tyrosine, c'est-à-dire un acide aminé, qui est convertie en adrénaline et noradrénaline par des changements chimiques, ce qui réduira la sensation de somnolence excessive. En revanche, les glucides consommés le soir vont nous aider à nous endormir (fournira du tryptophane).
Souvenons-nous, pour bien dormir avant le départ, manger des repas légers pendant le vol, ne buvez pas de café et d'alcool.
Qu'est-ce que le décalage horaire
