Jet lag to nazwa zespołu długu czasowego. Jest on związany z podróżowaniem samolotem między zupełnie różnymi strefami czasowymi. Podróżni przybywają do nowego miejsca i są nieprzystosowani do panujących tam warunków.
Głównym objawem jet lag jest nadmierne pobudzenie w ciągu nocy i ospałość oraz zmęczenie w czasie dnia.
Nasz organizm jest nieprzystosowany do tego typu zmian. Rytm dobowy snu i czuwania jest regulowany przez wydzielane hormony, które są wrażliwe na wrażenia jasności i ciemności.
Przykre dolegliwości związane z jet lag można załagodzić. Jedną z metod jest przyjmowanie hormonu wydzielanego przez szyszynkę – melatoniny, która może być pomocna w uregulowaniu naszego rytmu dobowego.
Z pomocą może przyjść nam także odpowiednia dieta.
Warto zdecydować się rano na posiłek z dużą ilością białka (mleko i produkty mleczne, wędliny, mięso, rośliny strączkowe). Jest ono bowiem dostawca tyrozyny, czyli aminokwasu, który na drodze przemian chemicznych jest przekształcany do adrenaliny i noradrenaliny, które zredukują uczucie nadmiernej senności. Natomiast węglowodany spożywane wieczorem pomogą nam zasnąć (dostarczą tryptofanu).
Pamiętajmy, aby przed wyjazdem dobrze się wyspać, w czasie lotu jeść lekkie posiłki, nie pić kawy i alkoholu.
Co to jest jet lag
