Diet 1800 kcal - sample menu and rules

Diet 1800 kcal - sample menu and rules.

Szukasz szybkiego sposobu na redukcje wagi? Zastanawiasz się, jak schudnąć bez głodzenia się? Oto prosty sposób. Dieta odchudzająca 1800 kalorii pozwoli Ci zrzucić zbędne kilogramy
To jedna z najbardziej bezpiecznych diet. 1800 kcal to dość dużo, by nie czuć się głodnym przez cały czas. Kluczem jest odpowiednie zbilansowanie i dostarczanie potrzebnych witamin i składników odżywczych. Warto wybierać potrawy niskokaloryczne i zabierać je do pracy, do szkoły, czy też na uczelnie, po to by nie paść ofiarą podjadania niezdrowych przekąsek. Warto zaprzyjaźnić się z gotowanymi na parze i pieczonymi potrawami – warzywami i owocami, które są bogactwem zdrowia. Żegnamy się natomiast z produktami przetworzonymi, zawierającymi dużą ilość cukru, tłuszczów

Przykładowy jadłospis:

DZIEŃ 1
Breakfast:
Płatki owsiane z mlekiem i owocami
2nd breakfast:
½ grejpfruta, szklanka jogurtu naturalnego
Obiad:
Pieczone ziemniaki z białym twarogiem, starta marchewka z połową jabłka.
Podwieczorek:
Sałatka z pieczonej papryki i orzechów
Kolacja:
Zapiekane szparagi lub brokuły z szynką parmeńską, 2 wafle ryżowe

DZIEŃ 2
Breakfast:
2 kromki pełnoziarnistego chleba żytniego z masłem, serem białym i połową pomidora
2nd breakfast:
Koktajl owocowy ze szpinaku, pomarańczy i jabłka
Obiad:
Pełnoziarnista tortilla z pieczonym mięsem z kurczaka i warzywami oraz dipem na bazie jogurtu naturalnego
Podwieczorek:
2 cm plaster arbuza ( About 300 gram)
Kolacja:
2 kromki pieczywa chrupkiego, domowa pasta rybna z makreli lub łososia

DZIEŃ 3
Breakfast:
Płatki owsiane z mlekiem i suszonymi owocami
II Śniadanie:
½ pokojonego melona lub arbuza z jogurtem naturalnym
Obiad:
Gotowany ryż z warzywami i sosem pomidorowym
Podwieczorek
Marchew i jabłko
Kolacja:
2 kromki pieczywa razowego, sałatka grecka

DZIEŃ 4
Breakfast:
2 kromki chleba razowego z dodatkami: lettuce, plasterek sera koziego, tomato
2nd breakfast:
2 kromki pieczywa chrupkiego, kefir naturalny z tartym jabłkiem
Obiad:
6 łyżek kaszy jaglanej, mała pierś z kurczaka lub ½ dużej ugotowana lub upieczona bez tłuszczu, mizeria z ogórka i 2 łyżek jogurtu z przyprawami.
Podwieczorek: ·Duża gruszka lub inny owoc sezonowy
Kolacja:
2 kromki pieczywa chrupkiego lub wafli ryżowych posmarowane serkiem śmietankowym z plasterkiem szynki, 4-5 rzodkiewki,