Dieta 1800 kcal – przykładowy jadłospis i zasady

Dieta 1800 kcal – przykładowy jadłospis i zasady.

Szukasz szybkiego sposobu na redukcje wagi? Zastanawiasz się, jak schudnąć bez głodzenia się? Oto prosty sposób. Dieta odchudzająca 1800 kalorii pozwoli Ci zrzucić zbędne kilogramy
To jedna z najbardziej bezpiecznych diet. 1800 kcal to dość dużo, by nie czuć się głodnym przez cały czas. Kluczem jest odpowiednie zbilansowanie i dostarczanie potrzebnych witamin i składników odżywczych. Warto wybierać potrawy niskokaloryczne i zabierać je do pracy, do szkoły, czy też na uczelnie, po to by nie paść ofiarą podjadania niezdrowych przekąsek. Warto zaprzyjaźnić się z gotowanymi na parze i pieczonymi potrawami – warzywami i owocami, które są bogactwem zdrowia. Żegnamy się natomiast z produktami przetworzonymi, zawierającymi dużą ilość cukru, tłuszczów

Przykładowy jadłospis:

DZIEŃ 1
Śniadanie:
Płatki owsiane z mlekiem i owocami
II śniadanie:
½ grejpfruta, szklanka jogurtu naturalnego
Obiad:
Pieczone ziemniaki z białym twarogiem, starta marchewka z połową jabłka.
Podwieczorek:
Sałatka z pieczonej papryki i orzechów
Kolacja:
Zapiekane szparagi lub brokuły z szynką parmeńską, 2 wafle ryżowe

DZIEŃ 2
Śniadanie:
2 kromki pełnoziarnistego chleba żytniego z masłem, serem białym i połową pomidora
II śniadanie:
Koktajl owocowy ze szpinaku, pomarańczy i jabłka
Obiad:
Pełnoziarnista tortilla z pieczonym mięsem z kurczaka i warzywami oraz dipem na bazie jogurtu naturalnego
Podwieczorek:
2 cm plaster arbuza ( około 300 gram)
Kolacja:
2 kromki pieczywa chrupkiego, domowa pasta rybna z makreli lub łososia

DZIEŃ 3
Śniadanie:
Płatki owsiane z mlekiem i suszonymi owocami
II Śniadanie:
½ pokojonego melona lub arbuza z jogurtem naturalnym
Obiad:
Gotowany ryż z warzywami i sosem pomidorowym
Podwieczorek
Marchew i jabłko
Kolacja:
2 kromki pieczywa razowego, sałatka grecka

DZIEŃ 4
Śniadanie:
2 kromki chleba razowego z dodatkami: sałata, plasterek sera koziego, pomidor
II śniadanie:
2 kromki pieczywa chrupkiego, kefir naturalny z tartym jabłkiem
Obiad:
6 łyżek kaszy jaglanej, mała pierś z kurczaka lub ½ dużej ugotowana lub upieczona bez tłuszczu, mizeria z ogórka i 2 łyżek jogurtu z przyprawami.
Podwieczorek: ·Duża gruszka lub inny owoc sezonowy
Kolacja:
2 kromki pieczywa chrupkiego lub wafli ryżowych posmarowane serkiem śmietankowym z plasterkiem szynki, 4-5 rzodkiewki,

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *